Comment soigne-t’on nos comportements alimentaires ?

1/29/2023

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se sentir bien dans sa peau

Cet article sur comment perdre du poids durablement, est un de mes préféré.

Michel Desmurget est un neuroscientifique reconnu pour ses travaux sur le cerveau et l'obésité. Dans son livre "L'anti-régime" et ses autres publications, il propose une approche holistique pour la perte de poids. Il met en avant l'importance de changer de comportements alimentaires et de style de vie pour réduire l'obésité et maintenir un poids santé. Il soutient que la restriction alimentaire et le régime à la mode ne sont pas la solution et qu'il est préférable de s'appuyer sur l'éducation nutritionnelle, la psychologie et la médecine moderne pour atteindre ses objectifs. Il préconise de trouver un équilibre entre l'alimentation, l'activité physique et le bien-être mental pour obtenir des résultats durables et sains.
Il suggère d'utiliser le principe des 25% pour atteindre et maintenir un poids santé. Ce principe consiste à manger 20% de moins maximum et à faire 15% d'activité physique en plus par rapport à ce que vous faites déjà, dans la limite globale de 25% des calories que nous absorbons, combiné de différentes manières, pour atteindre et maintenir un poids santé :
Le principe simplifié :
1. Réduire les calories de 15% par jour.
2. Augmenter l'activité physique de 20% quotidiennement.
Un exemple : si vous réduisez de 15% vos apports caloriques alors restez en dessous de 10% pour le sport (25% au total),
Et si vous utiliser 20% de vos calories quotidiennes pour une activité physique supplémentaire alors diminuer l’apport de nourriture de 5% (25% au total).
En appliquant ce principe, vous pouvez atteindre un poids sain et durable sans avoir recours à des régimes restrictifs et à des privations alimentaires.
Il appuie ses affirmations avec plusieurs études scientifiques :
L’une à montré que lorsque les participants ont réduit leur apport calorique de 25%, ils ont perdu en moyenne 3 kg en 3 mois et 7 kg en 6 mois.
Une autre étude a révélé que les personnes qui ont augmenté leur activité physique de 25% ont perdu en moyenne 4,5 kg en 6 mois. Ces études montrent que le principe des 25% peut être un moyen efficace de perdre du poids de manière saine et durable.

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Comment perdre du poids et se sentir bien.

Voici les références des études mentionnées :
- Etude JAMA : Catenacci VA, et al. (2016). A randomized pilot study comparing zero-calorie alternate-day fasting to daily caloric restriction in adults with obesity. JAMA, 315(5), p. 3392-3403.
- Etude BMJ : Jakicic JM, et al. (2018). Effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers. British Medical Journal, 359, p. j4849.

Avec l'hypnose perdre du poids sainement est maintenant un jeu d'enfant.